ćwiczenia na biceps

[...] 5 serię, jeśli to dużo zmieni. Nie było mnie, bo obiadek pichcę :)) plecy klatka+biceps nogi barki+triceps Robię ten tył barków z plecami, bo po 1. nie znajdę 2 fajnego ćwiczenia na barki, a po 2, trening sobotni by mi się strasznie dłużył, jakbym miał jeszcze jedno ćwiczenie tam dodać. Co do podciągania sztangi do brody, jakie ćwiczenie [...]

[...] plecy do 14 serii optymalnie, uda do 12-14 serii i coś jeszcze na łydki. Biceps i triceps, biorąc pod uwagę że będa wstepnie zmęczone to zrobiłbym raczej oszczędnie ze dwa ćwiczenia na nie, po 3-4 serie, w wypadku gdybyś je robił"świeże", robiłbym 3 ćwiczenia, do około 10 serii.... Zresztą... Ja się produkuje, a zapomniałem, ze [...]

Witam! Nazywam sie Paweł. Mam dwadziescia lat. Pierwszy kontakt z silownia mialem ponad dwa lata temu. Z chodzeniem roznie bylo. Zazwyczaj pochodzielm kilka miesiecy i przerwa. Mimo tego i tak udalo mi sie osiagnac pozytywne wyniki. Poprawilem przede wszystkim sile i sylwetke. Minimalnie przybralem na wadze. Obecnie waze 68 kg przy 176 cm wzrostu. [...]

[...] i na temat.. http://koxteam.pl/2014/05/15/parametry-treningu-silowego-tempo/ Teoretycznie tak to powinno wyglądać. Ale tak po prawdzie jaki procent trenujących wykonuje ćwiczenia według tego schematu? Ogladajac filmy nawet zwodowi kulturysci przy dużych ciężarach maja problemy z ćwiczeniem według tego schematu. Nie zmienia to faktu że ja sam [...]

Dzisiaj połączyłem klatkę z tricepsem. Dodatkowo ostatniego cwiczenia ( ściąganie łamanego drążka wyciągu wąski chwyt ) zrobiłem 7 serii .. od 12-6 powtórzeń. Więcej nie dałem rady ! Zobaczymy jaki będzie jutro efekt. Dzisiaj przy ostatnich powtórzeniach czułem potężne pieczenie mięśni. Jutro połączę plecy z bicepsem , i to samo zrobię w ostatnim [...]

[...] 7 serii na biceps to malutko dla mnie. Ostatnio robiłem 3x w tygodniu po 6x8 powtórzeń sztangą stojąc i 6x12p młotki sztangielkami. Wcześniej były 4 serie rozgrzewkowe 15-10p sztangą stojąc. Przy młotkach były tylko serie główne na stałym obciążeniu (w rozgrzewce była progresja - zawsze tak robię; rozgrzewam się poprzez wykonywanie ćwiczenia).

7 serii tylko w ostatnim cwiczeniu... Robię 4 cwiczenia po 3-4 serie , 12-8 powtórzeń. Tylko w ostatnim cwiczeniu zrobiłem 7 serii.. w sumie 20 serii na biceps na treningu 1. Uginanie sztangi łamanej stojąc 3 x 12-8 2. Uginanie sztangielek młotkowe 3 x 12-8 3. -//- o udo 3 x 12-8 4. Modlitewnik sztangielki - 7 x 12-6 Zmieniony przez - incasent [...]

Może spróbuj zrobić na biceps 9 serii w sumie, np 3 ćwiczenia po 3 serie. Myślę, że to będzie wystarczająco. Rób wolno powt. (fazę negatywną) i po 12 powt. w serii, a gwarantuję, że na drugi dzień będziesz czuł swoje bice porządnie. Pozdr

FBW. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 Unoszenie ramion(barki) 3x10 Wyciskanie sztangi siedząc(barki) 3x10 Pompki na poręczach 3x do oporu Podciąganie 3x do oporu Wiosłowanie 3x10 uginanie ramion(biceps) 3x10 Przysiady 3x10 Prostowanie 3x10 Łydki 3x10 Ćwiczenia w tym planie zmieniam tak aby zawsze był 2 [...]

nie ma ćwiczeń podzielonych na "dobre" i "złe". ćwiczenia same w sobie nie są dobre ani złe. zależy jak się je wykorzysta. na twoim poziomie nie ma co bawić się w izolacje (rozpietki itp.) tylko ciężkie złożone ćwiczenia + ewentualnie biceps i triceps jak chcesz. trening fbw 3 razy w tygodniu a jeśli chodzi ci o najlepsze [...]

[...] x ? 5) MC KLASYK + SZRUGS . -1 seria x 3 -2 seria x 5 -3 seria x ? Plan AA i BB zostanie przedstawiony później, ale mogę już teraz napisać że będą w jego zestawach takie ćwiczenia jak :wyciskanie sztangielki jednorącz, wyciskanie sztangi na dolnym skosie wąsko , podciąganie na drążku podchwyt, box przysiady, martwy ciąg sumo pewnie jeszcze [...]

[...] we wszystkich trzech seriach użyłem stałego cieżaru 50 kg. Poręcze w ostatniej serii ledwo co wydusiłem 14 i 15 powtórzenie, głębokość odpowiednia. We wszystkich innych ćwiczeniach w miarę na luzie. Rozpoczynając ten II cykl przyjąłem pewną zasadę . Ciężary serii głównej I mikrocyklu mają być co najmniej takie same jak cięzary II mikrocyklu [...]

Jak patrzylem na Twoj plan to zauważyłem że stosujesz ćwiczenia które daja więcej kształtów niż masy. Napisałeś, że ważysz niedużo. Moim zdaniem powinieneś wprowadzić wiekszość ćwiczeń złożonych. Na triceps np. pozbądź się wyciągu, a ćwicz francuskie leżać lub siedząc, wyciskanie w wąskim uchwycie. Takie ćwiczenia na wyciągach to nadają miesniom [...]

Środa 06.10.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6/5/4 2) Wyprosty na maszynie jednonóż: 45kg x 18 / 60kg x 16 / 75kg x 14 / 90kg x 12 / 92,5kg x 12/12/12 3) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: [...]

Narazie jedz duzo bialka z tego co mozesz przygotowac w domu - powiedzmy jak dojdziesz do 39 - 40 cm w bicepsie, wtedy pomysl o suplementach - btw te 39 - 40cm na niskim bf powiedzmy max 14% (staraj sie wplatac np, na ramiona procz cwiczen z ciezszym obciazeniem, jedno lub dwa cwiczenia z lzejszym, ale przy ktorym bedziesz sie mogl skupic na [...]

Radziłbym Ci zastosować ramy, dotyczące liczby serii / powtórzeń, w zależności od rodzaju ćwiczenia. Innymi słowy, w przypadku klatki dajmy na to: 1. Ćwiczenie główne (wielostawowe) rampa 6-8 powt z dużą liczbą serii 2. Ćwiczenie asystujące (wielostawowe) 4-6 x 8-12 powt 3. Izolacja 3-5 x 12-15 powt Różnicujesz liczbę serii i/lub ćwiczeń dla [...]

[...] z oparciem o ławkę -3s ok. 14 pow. podciąganie końca sztangi - 5s. 20-12 pow. (ponieważ zwiększam ciężar jak w każdym ćwiczeniu więc liczba powtórzeń maleje) Zdublowane ćwiczenia. Spokojnie wystarczyłoby jedno z nich. ściąganie drążka za kark i do klatki - na przemian - po 4s. (razem 8) Od tego powinieneś zacząć trening pleców, dalej jedno z [...]

dla Damuros mój trening rąk, o który prosił: W tym planie robisz na przemian 3 serie bicepsa potem 3 serie tricepsa. W ten sposób robisz 3 ćwiczenia na bica i 3 na trica. A oto proponowane przeze mnie ćwiczenia: 1.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC NA SKOŚNEJ ŁAWCE <oburącz bez skrętu nadgarstków> 3x10 (biceps) 2.PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] niej właśnie mięśnie rosną!! A plan, który doradzam wygląda następująco: W tym planie robisz na przemian 3 serie bicepsa potem 3 serie tricepsa. W ten sposób robisz 3 ćwiczenia na bica i 3 na trica. A oto proponowane przeze mnie ćwiczenia: 1.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC NA SKOŚNEJ ŁAWCE <oburącz bez skrętu nadgarstków> 3x10 [...]

[...] nie ćwiczyć MC. Co do rąk, to pracują, nie martw się, na początek starczy. Biceps przy wiośle, przy podciąganiu. Triceps przy wyciskaniach. Za miesiąc albo dwa dorzucimy ćwiczenia izolowane, nic nie będzie odstawać ;) Na początek naucz się prowadzić dziennik ciężarów i ćwiczyć systematycznie, roztrenuj dobrze ciało na tych podstawowych [...]